francuskie oburacz

Witam, zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Został on oparty na metodzie progresywnego wysiłku(ang. Progresisive Perfomance Strategy-PP). Jest to metoda treningowa, ktora pozwala na kończenie każdego treningu na najwyższym poziomie poprzez stopniową poprawe możliwości psychicznych i fizycznych, a tym samym wyników treningu. Po [...]

[...] ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s Rozpiętki płaska 2s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 3s ŁYDKI: Wypięcia na łydki 2s B NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 2s Przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Podciąganie [...]

[...] poprzedni plan PONIEDZIALEK : KLATA / TRICEPs Klata: -wyciskanie prosta 4x12 -hantle skos gorny 4x10 -rozpietki skos gora 3x12 -wyciskanie skos dolny 4x12 Triceps: -francuskie wyciskanie oburacz 3x12 -wyciskanie na prostej wasko 4x12 -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x12 ŚRODA: PLECY/BICEPS PLECY; [...]

[...] złączonych młotkowo 4s -10 powt -Rozpiętki na ławce poziomej 4s -10 pow -Pompki na poręczach 4s-10 pow Triceps Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" Czwartek Barki Wyciskanie [...]

[...] 10 powtórzeń Plecy - martwy ciąg 3s, 10 powtórzeń Nogi - wykroki ze sztangielkami 3s, 10 powtórzeń Barki - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s, 10 powtórzeń Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s, 10 powtórzeń Biceps - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s, 10 powtórzeń Brzuch - spięcia 3s, 15 powtórzeń Plan B - liczba [...]

[...] 1 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki poziomej 1 2.Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1 Wyciskanie „francuskie" sztangielki w siadzie(oburącz) 1 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1 3.Barki: Unoszenie sztangielek opadzie tułowia 1 Unoszenie [...]

[...] - wyciskanie sztangi ławka pozioma 10-8-6-4-2 - rozpiętki na ławce poziomej 4*12 - wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8-6 - pompki na poręczach 10-8-8-6-6 - wyciskanie francuskie sztangą 12-10-8-6 - wyciskanie hantla zza głowy oburącz 12-10-8-6 Czwartek: NOGI - przysiad tylni 10-8-6-4-2 - martwy ciąg na nogach sztywnych 10-8-6-4-2 - wykroki [...]

[...] 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej 3. Triceps - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore 5. [...]

A1 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s Wyciskanie sztangi leżąc 3s Face pull 4s Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielką trzymaną oburącz 2s Prostowanie ze sztangielką w siadzie 2s B1 Przysiad 5s Wznoszenie łydek 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Szrugsy 2s Seria łączona uginanie ze sztangielkami + modlitewnik 2s Brzuch siłowo 4s A2 [...]

[...] sztangi płasko - 3 serie przenosy chantli za głowe - 3 serie barki : wyciskanie chantli w gore - 3 serie podciąganie sztangi wzdłuż tłowia- 3 serie triceps : wyciskanie francuskie sztangi lezac - 3 serie brzuch................. Pull-Wtorek: grzbiet : wiosłowanie chantla w opadzie tułowia - 3 serie szrugsy sztanga - 4 serie biceps : uginanie [...]

[...] 173 cm Poprzedni plan: dzielony na trzy dni Plan do sprawdzenia: Pn- Klatka, triceps, brzuch (wycisk leżąc sztangą na prostej, hantelkami na skośnej, rozpiętki na amszynie; francuskie wyciskanie hantla oburącz, francuskie sztangi prostej leżąc, ściąganie linek wyciągu, i cos na koniec na dobicie) Śr- Plecy, biceps, przedramię (wiosłowanie [...]

[...] -Przyciagnie (wiosłowanie) klamer ,,rogów,, wycaigu dolnego x4 -Sciaganie drążka wyciagu górnego za głowe/na maszynie x4 +Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi siedzac/leząc oburacz x3 -Wyciskanie francsukie hantla jednoracz x3 -Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem/podchwytem x3 [...]

[...] o krzesło (m. pleców) 10/10 5. Pompki na kolanach 15/20 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10/12 7. Uginanie przedramion z hantlami 30/30 8. Wyciskanie francuskie hantli siedząc 30/30 -mogą być zastępowane Pompkami w podporze tyłem 12/12 9. Uginanie nadgarstków z obciążeniem jednorącz 10/10 10. Wyciskanie hantli leżąc 12/12 [...]

Witam, chciałbym abyście poprawili mój plan treningowy. Dzień 1.KLATKA + TRICEPS *Wyciskanie sztangi na ławce 12-10-8-6 *Rozpiętki 10-10-10-10 *przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 10-10-10-10 *Francuskie wyciskanie sztangielki 12-12-12 *Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc (uchwyt oburącz)12-12-12 *Pompki w podporze tyłem [...]

Kierowałem się artykułem by Georgu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html) ZESTAW "A" - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce / 12/10/8 (klatka) - Wyciskanie hantli w siadzie / 12/10 (barki) - Francuskie wyciskanie sztangietki oburącz / 12/10 (tricepsy) - Martwy Ciąg / 12/10 (Plecy) - Wiosłowanie sztangą w [...]

Poniedziałek: Unoszenie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Ławka skośna 10 10 8 8 Rozpiętki 7 7 7 7 prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 10 10 10 10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 8 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10 10 10 10 10 Wtorek: Plecy + Biceps + Przedramię stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą [...]

PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 4s 10-6 - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 - Ściąganie drążka do [...]

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) + aeroby/wytrzymałościowy Poza siłowymi 2-3 dni aeroby A teraz dietka: 1700 kcal 128B/79T/120W ( jeżeli błędny rozkład to proszę o korektę) To [...]

[...] ŚRODA Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 4serie po 12 10 8 8 - martwy ciąg 4serie po 15 12 10 8 - podciąganie sztangielek w opadzie 4serie po 10 Triceps -wyciskanie „francuskie" hankla w siadzie oburącz 4 serie po 12 - wyciskanie „francuskie" hankla jednorącz 4serie po 10 PIĄTEK Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 4serie po 12 10 8 8 - [...]

[...] wiosłowanie sztangielką 4x12 2) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x12 3) pompki na krzesłach 2xMAX 4) unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3x12 5) wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x12 6) pompki z nogami wyżej 2xMAX 7) uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x12 Zestaw B: 1) podciąganie na drążku [...]